Hangi Magnezyum Ne İçin Kullanılır?

Son zamanların en popüler minerallerinden biri magnezyum! Vücutta enerji üretimi, kas kasılması, kan basıncı dengelenmesi gibi 300’den fazla metabolik reaksiyonda görev alıyor. Düşük seviyeleri tip 2 diyabet, kalp hastalıkları, migren, depresyon gibi pek çok hastalıkla ilişkili. Sigara kullanımı, böbrek ve karaciğer hastalıkları, yanlış beslenme alışkanlıkları, sık antibiyotik kullanımı, aşırı alkol tüketimi gibi pek çok faktör magnezyum eksikliği için risk oluşturuyor.

• Koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem, fındık, kabak çekirdeği gibi yağlı tohumlar, tam tahıllı karbonhidratlar, kurubaklagiller, muz, yağlı balıklar, avokado, bitter çikolata gibi beslenmemizde yaygın olarak bulunan besinler magnezyumdan zengin olmasına rağmen pek çok kişide eksiklik mevcut.

• Magnezyum sitrat: Biyoyararlılığı en yüksek formdur. Bu, vücudunuzun bu formu kolayca kullanabildiği anlamına geliyor. Kabızlıklık tedavisinde etkilidir.
• Magnezyum klorür: Vücut tarafından kolayca kullanılabilir ve emilebilir bir formdur. Çoğunlukla kremlerin içerisinde kas gevşetici olarak kullanılır.
• Magnezyum oksit: Yüksek müshil etkisine sahiptir. Toz ve kapsül formunda bulunabilir. Emilimi yüksek bir form değildir.
• Magnezyum laktat: Çoğunlukla besin sanayisinde asiditeyi dengelemk veya besinleri zenginleştirmek için kullanılır. 
• Magnezyum malat: Yüksek biyoyararlılığa sahiptir. Fibromiyalji, kronik yorgunluk gibi durumlarda kullanımı yarar sağlayabilir.
• Magnezyum taurat: Özellikle kan şekeri ve kan basıncı dengesi için yararları mevcuttur. İnsülin duyarlılığını arttırmada etkili olduğu düşünülmektedir.
• Magnezyum L-treonat: Vücut tarafından kolayca emilebilir. Özellikle beyindeki magnezyum konsantrasyonunu arttırma konusunda etkilidir. Depresyon, unutkanlık, hafıza gibi beyinle ilişkili hastalıklara yararlı etkileri mevcut olup bilişsel yeteneği arttırmada başarılıdır.
• Magnezyum sülfat: Çoğunlukla banyo tuzlarında, krem ve losyonlarda kullanılır.
• Magnezyum glisinat: Yüksek emilime sahiptir ve sakinleştirici etkisi bulunur. Depresyon, stres, uykusuzluk, kas ağrısı gibi durumlarda yararlı etki sağlar.
• Magnezyum ororat: RNA ve DNA oluşumunu arttırır ve kalp sağlığını destekler.

• Vücuttaki magnezyumun %1-2'lik kısmı kanda, büyük çoğunluğu ise kemik ve hücre içerisinde bulunur. Bu nedenle kandaki magnezyum seviyenizin ideal olması her zaman yeterli magnezyuma sahip olduğunuz anlamına gelmeyebilir.